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咱們在冬天跑步,穿戴方面有兩點需求要點留意,一是保暖,二是排汗。主張衣服能夠穿三層,內衣重視排汗,外衣用來防風,中心的衣服來保暖。其間,外衣不要太緊或過于寬松,由于過于緊身會使得動作擴展不開;而太寬松,跑步時阻力又會比較大。咱們最好不要穿純棉的衣服,由于出汗了不吸汗,被風一吹會很冷,簡單著涼。別的,能夠戴上手套和帽子,別把頭和手凍壞了。
2.充沛熱身不行少
要知道冬天溫度低,身體的韌帶、肌肉更生硬一些,假如熱身沒有做充沛,甚至沒做熱身就當即開跑,很簡單會讓咱們的肌肉拉傷。所以,冬天跑步熱身環節可不能省,有必要讓身體熱起來了再開始跑。主張熱身能夠挑選慢跑為主,時間能夠稍長一點,大約10-15分鐘。別的,慢跑后進行拉伸,活動開腳踝和膝關節,讓骨骼暖和起來,韌帶靈活性也更好些。
3、呼吸方法需調整
冬天和其他時節不同,呼吸方法也要針對性的進行一些調整。主張選用「鼻吸口呼氣」的方法,合作腳步三步一呼三步一吸,呼氣要短暫有力,而吸氣要緩慢均衡。特別提醒:可別大口吸氣呼氣,這樣會很簡單傷到嗓子!
4.飲食方面要留意
在飲食方面,冬天跑步耗費的能量會比其他時節更高,所以要多吃一些蛋白質含量較高的食物,如大豆、蛋類、奶制品等。而運動流汗也會導致許多維生素和礦物質的丟失,因而還應多吃深綠色葉菜、豆制品等。留意要避免吃太油膩、熱量太高的食物,不然你辛苦的跑步效果可能就全部白費了。

提到跑步,“膝蓋痛苦”應該是跑友們最為困擾的問題。許多跑友的跑步方法很不科學,比方跑步時十分隨意的增加跑量和速度、跑步姿態不正確等,會對膝關節造成損害。沒有了健康的膝蓋,什么跑步方案都是空談,所以要要點對膝關節進行維護,尤其在冬天。
那咱們該怎么維護膝關節呢?除了要做好防寒保暖工作,讓膝關節不被北風侵略外,還得把握正確的跑步姿態,減少膝蓋受傷的危險。其實關節痛苦問題出現在軟骨上,怎么修正軟骨損害是維護關節的要害,這里,主張咱們日常服用些維護關節的保健品,特別是一些含有氨糖成分的產品能協助咱們更快的修正關節損害。