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咱們在冬天跑步，穿戴方面有兩點需求要點留意，一是保暖，二是排汗。主張衣服能夠穿三層，內衣重視排汗，外衣用來防風，中心的衣服來保暖。其間，外衣不要太緊或過于寬松，由于過于緊身會使得動作擴展不開；而太寬松，跑步時阻力又會比較大。咱們最好不要穿純棉的衣服，由于出汗了不吸汗，被風一吹會很冷，簡單著涼。別的，能夠戴上手套和帽子，別把頭和手凍壞了。
2.充沛熱身不行少
要知道冬天溫度低，身體的韌帶、肌肉更生硬一些，假如熱身沒有做充沛，甚至沒做熱身就當即開跑，很簡單會讓咱們的肌肉拉傷。所以，冬天跑步熱身環節可不能省，有必要讓身體熱起來了再開始跑。主張熱身能夠挑選慢跑為主，時間能夠稍長一點，大約10-15分鐘。別的，慢跑后進行拉伸，活動開腳踝和膝關節，讓骨骼暖和起來，韌帶靈活性也更好些。
3、呼吸方法需調整
冬天和其他時節不同，呼吸方法也要針對性的進行一些調整。主張選用「鼻吸口呼氣」的方法，合作腳步三步一呼三步一吸，呼氣要短暫有力，而吸氣要緩慢均衡。特別提醒：可別大口吸氣呼氣，這樣會很簡單傷到嗓子！
4.飲食方面要留意
在飲食方面，冬天跑步耗費的能量會比其他時節更高，所以要多吃一些蛋白質含量較高的食物，如大豆、蛋類、奶制品等。而運動流汗也會導致許多維生素和礦物質的丟失，因而還應多吃深綠色葉菜、豆制品等。留意要避免吃太油膩、熱量太高的食物，不然你辛苦的跑步效果可能就全部白費了。
提到跑步，“膝蓋痛苦”應該是跑友們最為困擾的問題。許多跑友的跑步方法很不科學，比方跑步時十分隨意的增加跑量和速度、跑步姿態不正確等，會對膝關節造成損害。沒有了健康的膝蓋，什么跑步方案都是空談，所以要要點對膝關節進行維護，尤其在冬天。
那咱們該怎么維護膝關節呢？除了要做好防寒保暖工作，讓膝關節不被北風侵略外，還得把握正確的跑步姿態，減少膝蓋受傷的危險。其實關節痛苦問題出現在軟骨上，怎么修正軟骨損害是維護關節的要害，這里，主張咱們日常服用些維護關節的保健品，特別是一些含有氨糖成分的產品能協助咱們更快的修正關節損害。
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